quinta-feira, 6 de maio de 2010

   TÊNIS & NUTRIÇÃO


Jogadores de tênis disputam, frequentemente por horas, jogos exaustivos em quadras cuja superfície é quente. Por isso, é comum estarem sujeitos a doenças relacionadas ao calor, tais como desidratação e cãibras musculares. Daí a importância de incentivá-los a ter um descanso, sempre que possível, em local ventilado e com sombra após os sets. Também é crucial para os jogadores beber muito líquido, especialmente bebidas esportivas. A seguir, algumas recomendações para uma boa nutrição:


Orientação para o consumo de líquidos

A sede não é um bom indicador do nível de hidratação - jogadores devem ter líquidos na quadra o tempo todo (eles precisam beber de 125 ml a 200 ml de bebidas esportivas a cada 15 a 20 minutos).
Evite bebidas com cafeína, pois causam perda de líquido corporal.
Confira a cor da urina (quanto mais clara a cor, melhor a hidratação).
Gelar as garrafas com líquidos na noite anterior (na manhã seguinte traga para o treino ou jogo).

Preparação para condicionamento físico

Os jogadores devem estar fisicamente preparados, pois desta forma podem jogar confiantes, sem se preocupar com o calor e a duração do jogo.
Quando ocorre um colapso na capacidade, geralmente é devido ao fato de os jogadores não estarem em condições físicas apropriadas.

A seguir, algumas sugestões de condicionamento físico:

Caminhada de força de cerca de 50 metros, para frente e para trás
Corrida em distância de aproximadamente 1.600 metros
Período de 8 a10 minutos de alongamento baseado nas condições do clima
Circuitos de quatro etapas, compostos de pular corda, arremessos com bolas medicinais, corridas em linha em várias direções e ângulos de movimento
Pegar bola em todas as direções com 2 jogadores
Implementar nutrição e técnicas de hidratação durante o treino



Dica para a quadra

Os jogadores prepararam-se para esse momento e agora precisam mostrar que seus treinos de condicionamento e nutrição compensaram. Para manter o melhor desempenho dos jogadores de tênis, incentive o consumo de líquidos a cada 15 minutos e especialmente nas trocas de lado. Os jogadores devem consumir de 125 ml a 200 ml de líquidos (bebidas contendo 6 gramas de carboidratos a cada 100 ml são as ideais) a cada 15-20 minutos para melhor hidratação e desempenho.

Recomendações para as refeições

Almoço (3 a 4 horas antes da competição)
Sanduíche de peru ou frango grelhado com mostarda
Biscoitos salgados
Maçã
1 xícara de leite desnatado
280 ml de Gatorade
Lanche antes do jogo (1 a 2 horas antes da competição)
Iogurte de frutas ou banana
1 copo de água
1 barra energética
560 ml de Gatorade

Preparação antes do jogo

Jogadores de tênis precisam prestar atenção especial à escolha das refeições e bebidas antes do jogo, pois ajudam a manter a resistência física.

Refeições que antecedem o jogo devem:

- Incluir alimentos ricos em carboidratos como massas, pães, frutas frescas, barras de granola, barras energéticas e bebidas esportivas (moderadas em proteína e com pouca gordura)
- Acabar com a fome, hidratar o corpo e repor os carboidratos na corrente sangüínea e para as reservas dos músculos

Ao sair da quadra

Lembre-se de ingerir as seguintes sugestões de comidas e bebidas para repor os estoques de energia nos músculos e eletrólitos perdidos na competição.
560 ml de bebidas esportivas
Para o jantar escolha uma refeição rica em carboidratos:
2 a 3 xícaras de massa com molho marinara (leve em carne e em conteúdo de gordura)
2 a 3 fatias de pão de alho (leve em margarina)
Salada com vinagrete ou molho com pouca gordura
2 a 3 copos de Gatorade ou leite desnatado ou bebida energética

OU

2 a 3 xícaras de arroz bem cozido com vegetais e frango levemente frito em óleo bem quente
2 a 3 copos de Gatorade ou leite desnatado ou bebida energética
Evite alimentos com muita proteína e gordura, pois contribuem para a desidratação

Como os jogadores de tênis são forçados a jogar sob calor intenso por longos períodos, é importante mantê-los bem condicionados, bem alimentados e até melhor hidratados. Se observarem estas recomendações, os atletas terão boas condições de enfrentar qualquer adversário.

Autores: Edward M. FreyPage Love

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