BICICLETA ERGOMÉTRICA X ESTEIRA ELÉTRICA

 

   Se na hora de malhar você fica indeciso entre a bicicleta ergométrica e a esteira elétrica, conheça as diferenças entre elas para escolher a mais indicada para seu caso.
   Ninguém deve optar por uma ou outra antes de uma avaliação de um fisioterapeuta ou médico, em qualquer uma das modalidades o exercício se torna muito mais eficiente dependendo da intensidade desempenhada.
   Uma hora de exercício alternando velocidade rápido-devagar consegue queimar 36% a mais de gordura do que exercício contínuo muito forte, segundo jornal “THE NEW YORK TIMES”.

Bicicleta Ergométrica:
Segundo estudos a bicicleta ergométrica gasta cerca de 40% menos calorias que a esteira. Isto se deve a bicicleta exigir menos da massa muscular.
Porém para obesos, sedentários, gestantes e pessoas com problemas articulares, pelo baixo impacto da atividade, a bicicleta é mais indicada.

Principal indicação: Pessoas que desejam iniciar uma atividade física e que estejam muito acima do peso.

Cuidados na Bicicleta: Para calcular a altura ideal do selim, permaneça em pé ao lado da bicicleta e a altura do selim deve coincidir com a altura do seu quadril.

Esteira Elétrica:
O gasto calórico é maior se comparado a bicicleta, mas o impacto provocado por esse equipamento não favorece as pessoas com lesões articulares, principalmente na coluna vertebral e membros inferiores.

Principal indicação: pessoas que procuram um bom condicionamento cardiorrespiratório e perder peso.

Cuidados com a esteira: Evite se posicionar muito longe da barra de apoio, e também se debruçar sobre essa barra, pois isso vai projetar seu corpo para frente, com isso forçando a coluna.

Dr. Christian Gadben
Fisioterapeuta e Instrutor Internacional de Pilates

COLCHÃO IDEAL

O local onde o corpo repousa é um dos maiores responsáveis pela saúde da coluna, que se reflete no bem estar físico psíquico e na qualidade de vida das pessoas. Dormir mal ocasiona dores nas costas, que acabam afetando o desempenho das atividades cotidianas em casa e no trabalho. Nós passamos um terço da nossa vida dormindo. Isso significa que o modo de dormir, onde dormir e a forma do sono têm importância fundamental. Se nós precisamos tomar certos cuidados com a saúde quando estamos acordados, devemos também tomar cuidado com o ato de dormir. Daí a importância de um colchão ideal, que quando corretamente escolhido traz os grandes resultados. Separamos um guia completo para você escolher o modelo ideal de colchão e nunca mais acordar exausta ou com dor nas costas.

Para comprar o certo
- Leve sempre em conta seu peso e altura: as lojas têm tabelas que indicam a densidade para cada corpo.
- No caso dos colchões de casal, considere os quilos da pessoa mais pesada.
- Se você se mexe muito à noite, prefira recheios firmes, que não saem do lugar.
- Consulte um bom vendedor e não sinta vergonha de testar vários modelos antes de fechar a compra.
- Fique uns minutos deitada para testar se o colchão é bom mesmo. Concentre-se!
- Se você é casada, leve seu companheiro à loja com você e testem juntos cada modelo.


Macio ou firme?
- O colchão deve ser confortável, deixando a coluna alinhada e os músculos relaxados. Não pode ser nem mole nem duro demais.
- Colchão muito mole entorta a coluna e causa dor nas costas.
- Já o colchão duro pode provocar dores nos ombros, quadris e juntas, além de cansar a musculatura.


Qual a hora de virar?
- Para prolongar a vida do seu colchão e evitar que ele comece a formar buracos, é indicado virá-lo.
- Ele deve ser virado de duas formas: a face de cima para baixo; e a parte
dos pés para a cabeceira.
- Nunca deixe o colchão mais de três meses na mesma posição. O ideal é repetir esse procedimento uma vez por mês.
- O colchão deve ser trocado, em média, depois de oito anos de uso.


O colchão errado pode provocar...
- Câimbras
- Cansaço
- Desvio de coluna
- Dores musculares
- Dores nas costas e região lombar
- Falta de concentração
- Hérnia de disco
- Insônia
- Irritabilidade
- Má circulação e formigamento


Os tipos mais comuns de colchão


De espuma de poliuretano
Trata-se do tipo mais vendido, feito com espuma comum. As alturas e densidades variam bastante, então, consulte a tabela dos fabricantes. É também o modelo mais barato, por isso, pode ser trocado com frequência. Deforma rapidamente.


De molas Bonnel
Possui molas entrelaçadas cobertas por uma fina camada de espuma. É mais indicado para solteiros porque, quando uma pessoa se mexe num canto do colchão, o outro lado balança. Durável e bem pesado, exige força e cuidado ao ser manuseado.


De molas ensacadas (Sistema Pocket)
Indicado para casais, tem molas envolvidas uma a uma, garantindo conforto e durabilidade. Costuma levar em um dos lados uma camada de espuma chamada de pillow top. Essa camada especial proporciona conforto extra, mas impede que o colchão seja virado periodicamente.


De látex
Tem material macio e muito durável, o que o torna um colchão bastante confortável, pois se adapta ao contorno do corpo. Bom para pessoas alérgicas, esse modelo costuma vir com tratamento contra fungos, ácaros e bactérias.


De viscoelástico
Tem tecnologia usada por astronautas e uma espuma que se molda ao corpo e não deforma, oferecendo boa sustentação à coluna. Suporta pessoas de qualquer peso e altura sem necessidade de se consultar a tabela. Pena que é um dos mais caros...

BENEFÍCIOS DO VINHO

Graças ao seu grau de álcool e dos procionídeos (compostos fenólicos) sem álcool que contém, já foi provado que o vinho reduz, não só o risco de doença cardíaca e alguns cancros, mas também diminui a progressão de doenças neurológicas degenerativas, caso de Alzheimer ou Parkinson. Mas o nosso querido néctar dos deuses vai ainda mais longe, graças aos compostos fenólicos que permitem aumentar o colesterol das proteínas de alta densidade (HDL), ou seja, o “colesterol bom”, diminuindo, obviamente, os níveis do “colesterol mau” (LDL – lipoproteína de baixa densidade). Os fitoquímicos não alcoólicos presentes no vinho, nomeadamente os flavonóides e o resveratrol, assumem o papel de antioxidante e asseguram que as moléculas conhecidas como “radicais livres” não possam causar danos celulares no organismo. Para além disso, o resveratrol está intimamente associado à prevenção de coágulos de sangue e da acumulação de placa nas artérias, protegendo assim o coração de doenças cardiovasculares. Estudos recentes realizados em animais mostram ainda que a aplicação de resveratrol em um ou mais estados de desenvolvimento de um cancro, diminuiu a incidência do tumor.


Brindar aos benefícios
Curiosamente, mesmo as pessoas que sofrem de tabagismo, hipertensão, obesidade, sedentarismo, diabetes e colesterol, beneficiam do consumo regrado de vinho. Para além dos benefícios acima descritas, e que já são motivo para brindar, um copo de vinho por dia traz ainda outras preciosas vantagens para a sua saúde:

- Aumenta a esperança de vida
- Previne e ajuda a controlar a hipertensão
- Diminui o risco de pedra nos rins
- Previne a arteriosclerose
- Ajuda a desfazer gorduras
- Inibe a multiplicação do vírus que provoca o herpes
- Melhora a digestão e o sono
- Regula o humor
- Aumenta o QI

ARTRITE OU OSTEOATROSE

A palavra artrite significa literalmente inflamação da articulação, mas freqüentemente é utilizada para se referir a um grupo de mais de 100 doenças reumáticas que podem causar dor, enrijecimento e edema das articulações. Estas doenças podem afetar não somente as articulações mas também outras partes do corpo, incluindo estruturas tão importantes como músculos, tendões, ossos, ligamentos e diversos órgãos internos.

O que causa artrite?
A dor da artrite decorre de diferentes fatores, dentre eles: inflamação da membrana sinovial, dos tendões, dos ligamentos, das fibras musculares, e fadiga. A combinação destes fatores contribui para a intensidade da dor.

A intensidade da dor na artrite varia grandemente de indivíduo para indivíduo. Cada pessoa possui um limiar diferente para a dor, o que depende de aspectos físicos e emocionais – depressão, ansiedade, e até mesmo hipersensibilidade nos locais afetados pela artrite.

Como é o tratamento?
Não existe um tratamento único que possa ser aplicado a todas as pessoas com artrite. Cabe ao profissional de saúde que está prestando a assistência desenvolver uma abordagem específica para minimizar a dor e melhorar o funcionamento das articulações. Relacionamos abaixo algumas medidas que podem ser utilizadas para aliviar a dor no curto prazo:

Medicações
Uma vez que as pessoas com osteoartrite possuem uma inflamação pequena e discreta, já se consegue alívio da dor com o uso de analgésicos como o paracetamol. Os pacientes com artrite reumatóide geralmente apresentam dor causada por inflamação e em geral se beneficiam mais com o uso de aspirina ou outros antiinflamatórios não-hormonais, tais como ibuprofeno, meloxicam, diclofenaco e etc.

Fisioterapia
O tratamento de reabilitação é feito através eletroterapia ( laser, ultrasom, tens e etc..) com finalidade analgésica, anti-inflamatório e relaxante muscular; RPG utilizado na correção postural, que auxilia no alinhamento corporal, melhorando a qualidade de vida do paciente; Cinesioterapia, são exercícios de fortalecimento e alongamento que buscam previnir deformidades articulares; Calor e Gelo podem ser utilizados dependendo do tipo da artrite Compressas de calor no local da dor por cerca de 15 minutos aliviam a dor. Compressas geladas pelo mesmo período reduzem o edema e a dor. Na presença de problemas de circulação, não utilizar compressas geladas.

Proteção da articulação
Talas ou tipóias podem ser úteis, seguindo sempre as recomendações do Fisioterapeuta.

Massagem
Quando aplicada adequadamente e por pessoa habilitada, aumenta o fluxo sanguíneo e relaxa a área tensa. Contudo, as articulações inflamadas são muito dolorosas, e o fisioterapeuta deve estar bastante familiarizado com a doença subjacente.

Acupuntura
Este procedimento só deve ser realizado por um profissional habilitado. A acupuntura provoca a liberação de substâncias químicas naturais produzidas pelo sistema nervoso (endorfinas), aliviando a dor.

O que pode ser utilizado para aliviar a dor no longo prazo?
Antiinflamatórios não-hormonais (AINH)
Esta classe de medicamentos, que inclui a aspirina e o diclofenaco, é utilizada para reduzir a inflamação e pode ser utilizada tanto no tratamento a curto quanto no longo prazo para aliviar a dor em pacientes vítimas de osteoartrite ou artrite reumatóide.

Anti-reumáticos
Estes medicamentos são utilizados para tratar pacientes com artrite reumatóide que não obtiveram bons resultados com o uso de AINHs. Fazem parte deste grupo: metotrexate, hidroxicloroquina, penicilamina e injeções de ouro. Acredita-se que estas drogas influenciem e corrijam anormalidades do sistema imune responsáveis por doenças como a artrite reumatóide. O tratamento com estes remédios exige um monitoramento(a) médico(a) cuidadoso devido aos efeitos colaterais.

Corticosteróides
Hormônios bastante eficazes no tratamento da artrite. Os corticosteróides podem ser administrados por via oral ou injetável. A prednisona é o corticóide mais utilizado por via oral para reduzir a inflamação da artrite reumatóide.
Tanto na artrite reumatóide como na osteoartrite, o(a) médico(a) também pode injetar corticosteróides na articulação acometida, parando a dor. Uma vez que injeções freqüentes podem danificar a cartilagem, elas só devem ser empregadas uma ou duas vezes no intervalo de um ano.

Redução do peso
Os quilos em excesso colocam um estresse extra sobre as articulações que sustentam o corpo, tais com joelhos e quadris. Pesquisas mostraram que mulheres obesas que emagreceram também experimentaram uma redução substancial no desenvolvimento de osteoartrite nos joelhos. Ainda, na presença de osteoartrite em um joelho, a redução de peso ajuda a diminuir a chance de ocorrência da doença no outro joelho.

Exercícios
 Praticar Pilates,nadar, caminhar e praticar exercícios aeróbicos de baixo impacto reduzem a rigidez e a dor articular. Alongamentos dão ótimos resultados.

Cirurgia
Alguns pacientes com artrite podem necessitar de cirurgia para remoção da sinóvia ou realinhamento da articulação, ou, em casos avançados, substituição da articulação afetada por uma prótese. A substituição completa da articulação não somente oferece um alívio dramático da dor como também tem melhorado a mobilidade de muitas pessoas com artrite.

FAMOSOS ADEREM A EXERCÍCIOS EFICAZES E PRAZEROSOS

O Ator Antônio Fagundes é mais um famoso que aderiu ao Pilates por uma vida melhor, ao ser entrevistado pela revista contigo sobre sua saúde ele respondeu:


“Faço check-up todo ano. Tem umas coisas um pouquinho altas aqui e ali, mas nada que um exerciciozinho não resolva. Não tomo vitamina, suplemento, não gosto de remédio. Faço Pilates e esteira. Comecei a fazer exercício de uns dois anos para cá, porque estava muito sedentário, o Pilates me auxiliou a perder uns 10 quilos. Tenho uma memória muscular muito boa. Posso ficar um ano sem fazer nada, mas bastam duas aulas para os músculos começarem a reaparecer.”

Fonte: Revista Contigo

Recomendações Para a Compra de Sapatos

• O seu pé aumenta quando está suportando peso, portanto, fique de pé enquanto seus pés estiverem sendo medidos.

• Por causa da variação de tamanho que seu pé possa ter peça ao vendedor para medir o comprimento e a largura de ambos os pés.

• O seu pé pode inchar durante o dia aumentando de tamanho, portanto meça os seus pés no final do dia.

• O sapato que você comprar deve servir em seu pé maior. Embora a "caixa de dedos" dever ser bem espaçosa, muito espaço pode permitir que o pé escorregue dentro do sapato, possivelmente causando bolhas e lesões.

• Sapatos devem servir cuidadosamente bem em seus dedos, bem como no calcanhar. Certifique-se que o seu calcanhar não salte para fora, escapando da parte traseira do sapato.

• Caminhe com o sapato para ter certeza de que o sapato é confortável.

• Não escolha o sapato somente pelo número. O número 40, por exemplo, em uma marca ou estilo, pode ser maior ou menor do que um sapato de tamanho 40 de outra marca ou estilo. Compre somente sapatos que lhe sirvam bem.

• Selecione um sapato que se ajuste ao formato de seu pé.

• Tire medidas de seus pés regularmente, eles podem crescer a medida que você envelhece.

• Se o sapato estiver muito apertado não o compre. Não existe tal coisa como "tempo para amaciar". Com o tempo o pé pode fazer com que o sapato aumente de tamanho, mas esse processo pode causar dor e danos ao pé.

• Se um de seus pés for consideravelmente maior do que o outro, uma sola interna (palmilha) pode ser colocada no sapato do pé menor.

• Sapatos da moda podem ser confortáveis também.

Dr. Christian Gadben
Fisioterapeuta e Instrutor Internacional de Pilates

Lesões do Ombro em Tenistas Masters

Lesões de ombro são muito freqüentes no tênis, porém quando estas lesões acometem atletas com mais de 40 anos elas podem até mesmo fazer com que este pare de jogar tênis. Para isto, uma adequada avaliação médica é necessária, para que se possa prevenir que a lesão apareça.

Se perguntarmos se você já teve alguma dor no ombro jogando tênis, provavelmente a sua resposta será sim. Mas devemos diferenciar muito bem dor de lesão. A dor pode ser até mesmo normal, depois de você jogar muito, quando forçou demais o saque, ou está jogando com alguma raquete nova e ainda não está acostumado com ela. O problema é quando a dor vai gerando lesões estruturais no seu tendão ou cartilagem, e aí pode ficar complicado para jogar.

As lesões mais freqüentes do ombro do tenista são as tendinites de manguito rotador. O manguito é um grupo de 4 músculos, que seguram o ombro e mantém a sua estabilidade, para que ele possa fazer as suas funções no esporte. O ombro, por não ter uma estabilidade óssea adequada, necessita destes músculos funcionando bem para você jogar tênis sem dor.

Os tendões que são mais afetados no tênis são o infraespinal e supra-espinal, e muito em decorrência do movimento de saque. Quando a lesão vai ficando crônica os movimentos de forehand também são dolorosos, principalmente quando você pega as bolas atrasadas.

Todo tenistas deve se preocupar com as lesões de ombro, ainda mais os mais velhos. Com o tempo, os tendões tendem a sofrer um desgaste natural pela idade, e com o tênis este desgaste pode aumentar.

Se você é tenista e tem mais de 40 anos, seguem abaixo algumas dicas para prevenir as lesões de ombro:

1. Se tiver uma dor no ombro que demore mais de 2 semanas, mesmo depois de você parar de jogar tênis, procure um médico ortopedista para fazer uma avaliação (os exames que são pedidos geralmente são o ultrassom ou a ressonância magnética)

2. Se for a primeira dor no ombro, procure observar se você está dobrando os joelhos na hora da preparação do saque (flexão do joelho de menos de 75 graus pode sobrecarregar o ombro em até 30% a mais do que a carga normal do saque)

3. Procure usar raquetes com algum tipo de maleabilidade (raquetes muito rígidas transmitem muita vibração para o braço)

4. Evite usar tensões no encordoamento maiores do que 58 libras

5. Procure fazer exercícios de alongamento e de fortalecimento muscular (a região posterior do ombro pode ser difícil de alongar e fortalecer, por isso a supervisão de um fisioterapeuta pode ser necessária)

6. Evite tratar as dores de ombro por muito tempo somente com gelo (o gelo é bom para aliviar as dores, porém procure um fisioterapeuta para reabilitação).

Dr. Christian Gadben
Fisioterapeuta e Instrutor Internacional de Pilates

                      PREVENÇÃO DAS QUEDAS NA 3 IDADE ATRAVÉS DO PILATES

Com o processo do envelhecimento, ocorre a diminuição progressiva de várias capacidades físicas importantes para a realização das atividades da vida diária, ou seja, que garantem qualidade de vida. O equilíbro, a força e a flexibilidade são algumas dessas variáveis fundamentais à capacidade de manutenção da postura estável, e que uma vez diminuídas de forma considerável, a probabilidade de quedas na população idosa se eleva. O que é preocupante, tanto pela freqüência, quanto pelas consequências em relação à qualidade de vida. A queda em um idoso provoca fraturas, medo de voltar a cair e conseqüente abandono das atividades da vida diária, imobilização e modificação dos hábitos de vida, e em casos extremos até amputação de membros e morte (devido à fragilidade dos ossos e dificuldade de cicatrização, esta última comum em diabéticos).

Alguns cuidados simples são primordiais, como: a revisão e adequação dos medicamentos pelo médico, retirada de tapetes, evitar degraus nos domicílios, colocação de barras de segurança nos cômodos do domicílio, principalmente nos banheiros. Outra forma de minimizar as perdas decorrentes do envelhecimento e conseqüentemente as quedas é a prática de exercícios físicos. A literatura é unânime quanto aos benefícios de um exercício físico bem orientado e balanceado para a terceira idade. O Pilates é uma boa indicação como prevenção de quedas em idosos, já que o método enfatiza a melhoria da força muscular, equilíbrio e flexibilidade. Os movimentos suaves do Pilates fazem com que a prática seja cada vez mais recomendada para a terceira idade.

Dr. Christian Gadben
Fisioterapeuta e Instrutor Internacional de Pilates

DICAS ERGONÔMICAS E DO DIA-A-DIA PARA EVITAR DOENÇAS MÚSCULO ESQUELÉTICAS

1– Procure sempre conhecer os ajustes possíveis para a sua cadeira de trabalho. Ao sentar ajuste a altura do encosto no meio das costas e o assento de tal forma que os cotovelos fiquem sem esforço na altura do tampo da mesa. Ao digitar procure uma acomodação no qual seu tronco e coxas façam um ângulo de 110 graus.


2– Ao escrever faça com que suas pernas entrem sob a mesa e que seu abdômen toque a mesa sem pressão. Procure se sentar alinhado com o eixo da cadeira, evitando entortar o corpo.

3– Procure colocar o seu monitor de tal forma que não ocorram reflexos. Ele deve ficar de lado para a janela. Caso não seja possível feche sempre as persianas. O monitor deve contemplar uma altura em que a sua parte superior deve no máximo atingir a altura da sua testa.

4– Posicione sempre o mouse lateralmente ao teclado evitando que seu braço fique estendido. Ao digitar tenha de preferência seu ante-braço apoiado para evitar um esforço cervical.

5– Evite torção do corpo ao ter que atender telefonemas bem como ao fazer suas anotações.

6– Procure sempre ao ficar sentado ter seus pés apoiados e ao usar sapatos escolha um que se amolde ao seu tipo de pé e com salto de preferência entre 2 a 4 cm.Caso seu pé não fique bem apoiado procure usar um apoio.

7– Procure fazer pausas compensatórias em no máximo a cada 30 minutos, procurando sempre fazer um pequeno alongamento.

8– Evite apanhar objetos em locais muito baixos ou muito altos. Quando isto se fizer necessário, utilize uma escada para os locais altos e flexione os joelhos para os locais baixos.

9– Evite sempre movimento de flexão estrema.

10– Evite posturas erradas na hora de dormir como ver TV deitado ou ler na cama.

11– Pratique exercícios físicos regularmente. O PILATES é uma opção perfeita para diminuir o stress e auxiliar a prevenção de dores e doenças músculos esqueléticas.

Fornte:  Dr. Antonio Carlos Novaes

Reumatologia e Medicina do Trabalho

   TÊNIS & NUTRIÇÃO

Jogadores de tênis disputam, frequentemente por horas, jogos exaustivos em quadras cuja superfície é quente. Por isso, é comum estarem sujeitos a doenças relacionadas ao calor, tais como desidratação e cãibras musculares. Daí a importância de incentivá-los a ter um descanso, sempre que possível, em local ventilado e com sombra após os sets. Também é crucial para os jogadores beber muito líquido, especialmente bebidas esportivas. A seguir, algumas recomendações para uma boa nutrição:


Orientação para o consumo de líquidos

A sede não é um bom indicador do nível de hidratação - jogadores devem ter líquidos na quadra o tempo todo (eles precisam beber de 125 ml a 200 ml de bebidas esportivas a cada 15 a 20 minutos).
Evite bebidas com cafeína, pois causam perda de líquido corporal.
Confira a cor da urina (quanto mais clara a cor, melhor a hidratação).
Gelar as garrafas com líquidos na noite anterior (na manhã seguinte traga para o treino ou jogo).

Preparação para condicionamento físico

Os jogadores devem estar fisicamente preparados, pois desta forma podem jogar confiantes, sem se preocupar com o calor e a duração do jogo.
Quando ocorre um colapso na capacidade, geralmente é devido ao fato de os jogadores não estarem em condições físicas apropriadas.

A seguir, algumas sugestões de condicionamento físico:

Caminhada de força de cerca de 50 metros, para frente e para trás
Corrida em distância de aproximadamente 1.600 metros
Período de 8 a10 minutos de alongamento baseado nas condições do clima
Circuitos de quatro etapas, compostos de pular corda, arremessos com bolas medicinais, corridas em linha em várias direções e ângulos de movimento
Pegar bola em todas as direções com 2 jogadores
Implementar nutrição e técnicas de hidratação durante o treino



Dica para a quadra

Os jogadores prepararam-se para esse momento e agora precisam mostrar que seus treinos de condicionamento e nutrição compensaram. Para manter o melhor desempenho dos jogadores de tênis, incentive o consumo de líquidos a cada 15 minutos e especialmente nas trocas de lado. Os jogadores devem consumir de 125 ml a 200 ml de líquidos (bebidas contendo 6 gramas de carboidratos a cada 100 ml são as ideais) a cada 15-20 minutos para melhor hidratação e desempenho.

Recomendações para as refeições

Almoço (3 a 4 horas antes da competição)
Sanduíche de peru ou frango grelhado com mostarda
Biscoitos salgados
Maçã
1 xícara de leite desnatado
280 ml de Gatorade
Lanche antes do jogo (1 a 2 horas antes da competição)
Iogurte de frutas ou banana
1 copo de água
1 barra energética
560 ml de Gatorade

Preparação antes do jogo

Jogadores de tênis precisam prestar atenção especial à escolha das refeições e bebidas antes do jogo, pois ajudam a manter a resistência física.

Refeições que antecedem o jogo devem:

- Incluir alimentos ricos em carboidratos como massas, pães, frutas frescas, barras de granola, barras energéticas e bebidas esportivas (moderadas em proteína e com pouca gordura)
- Acabar com a fome, hidratar o corpo e repor os carboidratos na corrente sangüínea e para as reservas dos músculos

Ao sair da quadra

Lembre-se de ingerir as seguintes sugestões de comidas e bebidas para repor os estoques de energia nos músculos e eletrólitos perdidos na competição.
560 ml de bebidas esportivas
Para o jantar escolha uma refeição rica em carboidratos:
2 a 3 xícaras de massa com molho marinara (leve em carne e em conteúdo de gordura)
2 a 3 fatias de pão de alho (leve em margarina)
Salada com vinagrete ou molho com pouca gordura
2 a 3 copos de Gatorade ou leite desnatado ou bebida energética

OU

2 a 3 xícaras de arroz bem cozido com vegetais e frango levemente frito em óleo bem quente
2 a 3 copos de Gatorade ou leite desnatado ou bebida energética
Evite alimentos com muita proteína e gordura, pois contribuem para a desidratação

Como os jogadores de tênis são forçados a jogar sob calor intenso por longos períodos, é importante mantê-los bem condicionados, bem alimentados e até melhor hidratados. Se observarem estas recomendações, os atletas terão boas condições de enfrentar qualquer adversário.

Autores: Edward M. FreyPage Love

Dor nas Costas: Acupuntura é Mais Eficaz que Tratamentos Convencionais

Estudo recente realizado pela Universidade de Reagensburg, em Bad Abbach (Alemanha), demonstra que a acupuntura parece ser mais eficaz que tratamentos convencionais contra a dor nas costas.

Segundo a pesquisa, a acupuntura dá aos médicos uma opção promissora e eficiente contra a dor nas costas crônica, com poucas contra-indicações.

Não só o alívio da dor de coluna, mas enxaqueca e cólicas têm uma ação mais rápida que a alopatia. Isso já é fato consumado.

Dependendo da patologia, a ação de analgésicos e antiinflamatórios não chegam no ponto dolorido. Isso ocorre porque em áreas mais profundas, onde se tem um processo degenerativo, o antiinflamatório não age.

Já as agulhas conseguem atingir com precisão o ponto, e liberam endorfinas - morfina biológica. Isso faz a pessoa tolerar melhor a dor, até alcançar o efeito de analgesia.

Porém o diagnóstico e fundamental, pois cada caso é um caso. Quando se faz um diagnóstico preciso o alívio é imediato.

Independente do local, é feita também a acupuntura sistêmica, aquela que atua diretamente nos meridianos ou "canais de energia" específicos situados ao longo do corpo humano. Ou seja, é feita uma combinação entre as duas técnicas: aplicação das agulhas nos pontos doloridos e acupuntura sistêmica.

Fonte :
Jou Eel Jia
Formado em Medicina pela UNIFESP
Presidente da Associação de Medicina Tradicional do Brasil (AMC)

HÉRNIA DE DISCO

Uma patologia com um alto índice e que provoca dores limitantes, onde o indivíduo precisa permanecer em repouso impedindo que o mesmo exerça suas atividades de vida diária. As hérnias mais comuns são as lombares (região da cintura) e as cervicais (pescoço). A coluna lombar sofre principalmente por ser uma região que suporta maiores cargas e a coluna cervical, por ser uma região de grande mobilidade.

As hérnias discais são patologias ligadas ao desgaste das estruturas do disco intervertebral. O disco é uma estrutura localizada entre duas vértebras. Ele possui uma área central gelatinosa (núcleo pulposo) circundada por um anel fibroso que mantém esse núcleo no seu interior. O núcleo gelatinoso funciona como um amortecedor. Devido a fatores como seu envelhecimento (degeneração), sobrecarga local ou traumas, o anel às vezes rompe e permite a saída de parte do núcleo. Esse material gelatinoso comprime a raiz nervosa e provoca os sintomas de uma hérnia de disco.

Os sintomas podem surgir subitamente, desaparecer espontaneamente e retornar em intervalos ou podem ser constantes e de longa duração.

A hérnia discal lombar pode causar:

• Dormência e formigamento nas pernas, pés e dedos;
• Dor na região lombar;
• Dor ao longo do trajeto do nervo que vai da coluna vertebral à nádega, coxa, perna e calcanhar (dor ciática);
• Fraqueza nas pernas;
• Dificuldade em elevar a parte anterior do pé (pé em gota, pé caído);
• Pode afetar os nervos que controlam a função intestinal e bexiga, comprometendo a defecação ou a micção.

A hérnia de disco cervical pode causar:•

• Dor na omoplata;
• Dor na região axilar ou no trapézio;
• Dor no extremo do ombro, que irradia pelo membro superior até um ou dois dedos da mão;
• Fraqueza dos músculos do membro superior;
• Comprometimentos dos movimentos dos dedos são afetados.

A dor de uma hérnia discal, normalmente piora com os movimentos e pode ser agravada pela tosse, pelo riso, pela micção e pelo esforço para evacuar.

O diagnóstico mais preciso da hérnia de disco é feito pela Ressonância Magnética.

O tratamento pode ser conservador, cerca de 90% dos casos  com Fisioterapia ( RPG e Pilates) ou, os 10% restantes, podem precisar de tratamento cirúrgico dependendo do grau de compressão e da lesão do disco.

Fonte : Pilates Plus

Sistema TRX® Suspension Training®

O TRX® é um método de Treinamento Funcional em suspensão usado como recurso no desenvolvimento dos treinamentos personalizados. Sua utilização contribui com a Ginástica Integrativa® para o desenvolvimento de um treino dinâmico e eficiente.

TRX® Suspension Training® é o primeiro e mais completo sistema de treinamento que faz uso do peso corporal, permitindo centenas de exercícios funcionais, para pessoas de todos os níveis de habilidade e condicionamento físico.

O TRX® tem alta eficiência na melhoria da estabilidade do ‘core’, fortalecimento funcional, flexibilidade e equilíbrio. Usuários de todos os níveis de condicionamento físico podem realizar exercícios funcionais para todo o corpo, empregando a resistência oferecida pelo peso corporal, ajustando e graduando de 0 a 100% a intensidade de trabalho.

Fonte: Pilates Plus

PILATES EMAGRECE, SIM !

Dependendo da intensidade, freqüência e dinâmica dos exercícios, pode-se perder até 800 calorias em apenas uma aula de Pilates.

O Dr. Christian Gadben, Fisioterapeuta e Instrutor de Pilates, vem utilizando com exclusividade em Caxambu e Juiz de Fora um trabalho pioneiro em todo o Brasil. É uma nova modalidade de Pilates chamada de “Pilates Funcional” – um novo conceito envolvendo fundamentos fisioterápicos.

Trata-se de nova abordagem que foi desenvolvida especialmente para obter resultados capazes de proporcionar rapidamente um emagrecimento saudável e equilibrado, melhora importante do desempenho esportivo, além de contribuir de forma positiva para a melhoria da qualidade de vida de seus praticantes.

Segundo o Dr. Christian Gadben, este novo enfoque representa o resultado prático obtido através pesquisas e de estudos para a criação de novas séries de exercícios capazes de aprimorar rapidamente o condicionamento físico.

“Desenvolver músculos fortes, alongados e mais flexíveis e, ainda, melhorar a postura, relaxar, emagrecer e ganhar massa muscular, além de trabalhar a respiração para aumentar a relação corpo e mente são alguns dos benefícios oferecidos pelo Pilates Funcional, que

representa um avanço no conceito de Pilates e que já é sucesso em grandes clínicas nos Estados Unidos.

Esta modalidade do Pilates não permite que seja criada a famosa rotina, que leva os alunos a sentirem-se progressivamente desmotivados na ginástica tradicional. Muito pelo contrário, a fidelidade dos alunos é uma das marcas desta nova modalidade.

“Para que nossos alunos obtenham resultados rápidos, constatamos que os melhores rendimentos são conquistados através da atenção máxima de nossos instrutores, o que nos levou a estabelecer o critério ideal de no máximo dois alunos por aula.”


Dados Comparativos:

1 h de Pilates Funcional pode gastar de 600 a 800 kcal
1 h de natação de 300 a 400 kcal
1 h de corrida de 600 a 800 kcal
1 h de musculação de 400 a 600 kcal
1 h de caminhada de 300 a 400 kcal
1 h de hidroginástica de 300 a 400 kcal

Fonte : Revista Corpo e Dieta - outubro de 2008


Dr. Christian Gadben


Fisioterapeuta, especialista em Acupuntura, Neurologia, RPG e Instrutor Internacional de Pilates
Clínica São Lucas
Rua Teixeira Leal, 61
35 3341 2649

PARABÉNS AOS NOVOS INSTRUTORES INTERNACIONAIS DE PILATES

Alunos da segunda turma de Pilates em Juiz de Fora

                                                         TÊNIS & PILATES

Um número crescente de jogadores de tênis em todos os níveis tem utilizado do Método Pilates, desde a prevenção e recuperação de lesões, correção do desequilíbrio muscular e melhora na flexibilidade, sendo que a principal função é o fortalecimento dos músculos estabilizadores.

Esportes de raquete, pela sua natureza unilateral, a maioria dos jogadores usa repetidamente a mesma mão e braço para bater na bola, geralmente no mesmo sentido, com a cabeça e o pescoço na mesma posição. Jogadores de tênis realizam golpes muitas vezes com força, velocidade, em movimento e numa postura de muito stress para o corpo, podendo produzir desde pequenos desgastes articulares até fraturas e rompimentos de músculos e tendões.

Existem outros dois problemas muito comuns nos jogadores de tênis, Lesões no manguito rotador (tendões dos ombros), causados principalmente durante o movimento do saque e Epicondilite (“cotovelo de tenista”) que é uma inflamação dos músculos e tendões do cotovelo causada pela repetição dos movimentos associados ao impacto da bola na raquete.

Muitos atletas profissionais descobriram Pilates como uma forma de melhorar o seu jogo, pois trabalha força, resistência, equilíbrio, concentração e coordenação motora. Todos os principais jogadores de tênis do mundo são adeptos do Pilates :

Roger Federer, Andy Murray, Andy Roddick, Rafael Nadal, Venus e Serena Williams, Lindsay Davenport e Jennifer Capriati e etc…

Martina Navratilova diz que o Pilates tem ajudado o seu corpo recuperar a flexibilidade mesmo após muitos anos sem jogar como profissional , enquanto Pat Cash, o ex-campeão de Wimbledon, faz Pilates como uma parte essencial de seu programa de fitness.

Pilates, diz o escritor Martin Amis, é a razão pela qual já não geme ao jogar tênis. Elena Baltacha, uma das melhores jogadores da Grã-Bretanha diz, "Melhorei muito meu jogo após começar a fazer Pilates”.

Um programa de exercícios de Pilates irá trabalhar o corpo de forma uniforme para evitar um desenvolvimento excessivo de um lado, fortalecerá os músculos abdominais profundos necessários para uma base estável, o que dá maior capacidade física para um golpe vencedor. Promovendo flexibilidade através dos ombros e parte superior das costas, enquanto o alongamento dos músculos do tronco irá aumentar a sua força e amplitude de movimento.

Por que não tentar Pilates? Mude seu corpo, Mude seu jogo, e Mude sua vida.

Fonte : Dr. Christian Gadben

Fisioterapeuta e instrutor Internacional de Pilates