PILATES ENTRE AS ESTRELAS INTERNACIONAIS

Madonna - talvez tenha sido a celebridade internacional que primeiro aderiu ao Pilates há já mais ou menos uns 10 anos atrás, praticando diariamente com auxílio de uma instrutora particular em seu estudio particular.

Brad Pitt - realiza sessões diárias de Pilates para manter-se em boa forma física mas também devido a dores lombares e dorsais que sentia há algum tempo atrás devido a má postura.

Gisele Bündchen - adepta da vida saudável realiza Pilates além de Yoga, dança e surfe.

David e Victoria Beckham - O Milan resolveu fazer seus atletas praticarem o Pilates como mais um artifício para manterem-se fortes, equilibrados, mais ágeis e com maior disposição para os jogos. Backham diz estar em sua melhor forma atualmente e credita sua evolução física ao pilates.
Ele e Victoria (sua esposa) realizam estes exercícios durante uma hora por dia.

 
Sandra Bullock - aderiu ao Pilates para tratar uma lombalgia que a incomodava bastante e hoje o tem em sua vida como mais uma opção de exercício físico, já que ainda pratica kick boxing, exercícios pliométricos e bicicleta.


“Meu médico me deu analgésicos suficientes para superar a crise e receitou sessões contínuas de pilates. Nunca mais senti dor nas costas”, afirma Sandra Bullock, atriz, 40 anos, que se queixava de dor na coluna.

Sheron Stone - Depoimento de uma praticante ascídua:“Nossa geração supostamente vai passar a barreira dos 100 anos. É preciso estar preparado para enfrentar essa maratona. Pilates me parece o melhor remédio”, diz Sharon Stone, atriz, 46 anos

Beyoncé - Para não enjoar da rotina de exercícios, a superestrela faz pilates 3 vezes por semana o ano todo. A cantora declara que se sente mais sensual após os exercícios de pilates.
 
 

 
Shakira - A Musa faz questão de deixar claro que não conseguiu o corpo firme, ultradefinido e sem celulite da noite para o dia. Foram anos de muita dança, Pilates e disciplina alimentar

 COMO O PILATES PODE AJUDAR NO TRATAMENTO DO MAL DE PARKINSON ?

O Método Pilates apresenta muitos benefícios que visam à prevenção e a redução dos riscos de lesões, além de trazer alívio às dores crônicas – especialmente os problemas de coluna. A técnica abrange todo o corpo de maneira uniforme e busca fortalecer, equilibrar e alongar a coluna vertebral, proporcionando descompressão das tensões existentes.




Por isso, o Pilates é uma técnica muito indicada para a reabilitação de pacientes com mal de Parkinson – uma doença neurológica que se caracteriza principalmente pela lentidão dos movimentos, rigidez muscular global e tremores em áreas específicas do corpo, ou mesmo generalizados. Ainda há a possibilidade de o paciente apresentar alterações e desequilíbrios na postura, dificuldades na fala e movimentos.


Uma vez que os movimentos no Pilates são controlados, eles podem fazer uma enorme diferença para pessoas com mal de Parkinson – os sintomas podem ser retardados e até mesmo controlados. São melhoras que podem ser notadas muito cedo pelos próprios pacientes: o andar, o equilíbrio, a força muscular e o alongamento da musculatura rígida.




“Se os exercícios forem praticados de forma segura e correta, eles trazem muitos benefícios ao paciente”, garante Jaqueline Mattos.


A estimulação a prática deve ser feita com todo o cuidado, observando as especificidades de cada paciente, e acontecer o quanto antes. Os exercícios de solo ou com a utilização de aparelhos e acessórios, contribuem para a manutenção do equilíbrio da consciência e da movimentação corporal e minimizando os sintomas.


“O mais interessante do Pilates é o tratamento de reeducação neuromuscular. Os aparelhos permitem que a gente simule as atividades funcionais cotidianas, como agachar, sentar, de forma confortável para o paciente”.


O Método Pilates ajuda na redução dos sintomas do Parkinson, o trabalho teve respaldo em estudos de caso: um número cada vez maior de pacientes diz se sentir aliviado após a prática dos exercícios de Pilates.


Fonte: http://diriodacarol.blogspot.com

INTESTINO PRESO CAUSA CÂNCER ?

Quinua, farinha de feijão branco, linhaça, aveia, granola e até lactobacilos vivos. Quem sofre com o intestino preso, de uma forma ou de outra, certamente já ouviu falar destes alimentos. O problema atormenta de 15% a 20% da população brasileira e pode causar até mesmo o câncer. O intestino preso é a diminuição da freqüência das evacuações, pois as fezes estão ressecadas e endurecidas, difíceis de serem eliminadas, por isso ficam presas no intestino.

Porém, pouca gente sabe que a solução é mais simples do que se imagina. O médico coloproctologista, João Gomes Netinho, professor da Faculdade de Medicina de Rio Preto (Famerp) e especialista em doenças do aparelho digestivo, cólon, reto e ânus, desenvolveu uma dieta especial para o intestino preso. Ele diz que o segredo é ingerir fibras e muito líquido. Exercícios físicos também podem colaborar. “A ingestão de fibras alimentares recomendada é de aproximadamente 20 a 35 gramas por dia. Cada pessoa também deve beber pelo menos dois litros de água diariamente. Isso deve se tornar um hábito”, diz.


É comum o paciente com intestino preso ficar uma semana sem evacuar, sendo que o normal seria a cada 24 a 48 horas. Netinho explica que o processo de evacuação representa a ação contínua de atos voluntários e involuntários coordenados, estabelecendo-se um arco reflexo. Quando as fezes chegam ao reto este envia uma mensagem ao cérebro avisando que é hora de evacuar. Então se o momento e local forem adequados o mecanismo entra em ação. Os músculos do esfíncter anal desempenham papel importante neste processo. Um deles é involuntário e dá o alerta para o organismo de que chegou a hora de ir ao banheiro. O outro pode ser controlado e na grande maioria das vezes, o paciente o ignora por vários motivos, como falta de tempo, hora e local inadequado e até mesmo preguiça. “Depois de algum tempo o nosso corpo compreende que o sinal está sendo ignorado e o suprime. Além disso, se as fezes ficam muito tempo retidas no intestino, elas perdem água e endurecem, o que dificulta o alerta para evacuar”, diz.


E os problemas não param por aí. Se o intestino preso não for tratado corretamente a longo prazo, poderá evoluir e gerar novas e graves complicações para o organismo, como diverticulites, hemorróidas, fissuras anais e até o câncer de intestino. “A lentidão no trânsito intestinal, o longo contato de substâncias carcinógenas com a parede do intestino e a alteração da flora intestinal podem causar o câncer, a terceira causa mais comum da doença no mundo e a segunda causa em países desenvolvidos”, diz o médico, ressaltando, no entanto, que isso é só uma teoria da origem da doença, tendo outros fatores importantes que também estão implicados no aparecimento do câncer intestinal, como genéticos, doenças inflamatórias crônicas do intestino, sedentarismo, pólipos no intestino grosso, entre outros.


Os principais alimentos que contêm fibras são farelo de trigo e aveia, legumes, verduras, raízes, frutas frescas ou secas, feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, fava, soja, arroz, aveia, nozes, avelã, amêndoa e sementes. “Estudo comprovam que, além de beneficiarem o tratamento da constipação intestinal, as fibras constituem tratamento auxiliar em outras doenças, como o diabetes tipo 2, excesso de colesterol no sangue, doenças cardiovasculares e em dietas de emagrecimento”, finaliza o médico
 
Fonte : Jornal do Estado

Fast pilates abdome chapado a jato

A editora de fitness Karine César experimentou e mostra aqui, para você, a aula que dá adeus àquelas gordurinhas que teimam em permanecer em volta da cintura. Aproveite esta dica e ainda mais o verão!

Fonte : Revista Corpo a Corpo

                                Prancha Lateral no Reformer
Fortalece as laterais do abdome, mas exige muito equilíbrio para executá-lo.

A proposta da aula é audaciosa: barriga definida com apenas 30 minutos de atividade! E mais: resultados a partir de oito aulas. "As mudanças no corpo já começam a ser perceptíveis depois de um mês de prática", diz Fabiana Cardoso, professora do Studio GB Pilates, da Academia Gustavo Borges (SP).

A princípio, tudo parece muito bom para ser verdade. Então, decidi colocar a aula na berlinda e sentir na pele o que ela promete. E como senti! Logo no primeiro exercício, percebi que os movimentos exigem muita força dos músculos abdominais. Arrisco-me até a dizer que a aula vale mais que mil abdominais.

Força de dentro

Para Fabiana Cardoso, a explicação para tal sensação é simples: "o controle da respiração, no pilates, consegue ativar a musculatura mais profunda do abdome", define. Segundo a professora, é muito difícil a aluna usar a respiração nos exercícios convencionais.

Aqui não. "Quando a aluna inspira pelo nariz, ela prepara o corpo para a posição. Já na expiração, as costelas se fecham e os músculos abdominais são trabalhados", diz.

Se parar para pensar, quem realmente passa 30 minutos fazendo abdominais? Geralmente, deixamos para o final do treino e eles não duram nem dez minutos, não é mesmo? Isso quando não pulamos esta parte por falta de tempo. Então, acredite, a duração é mais que suficiente e faz milagres!

Circuito de peso

A aula começa com cinco minutos de pré-aquecimento, em que são realizados exercícios de solo para deixar as articulações preparadas para as posições. Nos outros 20 minutos, a professora entra na parte principal da aula. Aí os movimentos são feitos nos aparelhos, também classificados de estações.

Em média, trabalha-se de dois a três exercícios em cada um deles, com permanência de um minuto. Os cinco minutos finais são reservados para os alongamentos. "Este é o momento chamado de 'volta à calma', quando a praticante entra no estado de relaxamento", explica.

Contra o tempo

Como deu para perceber, descanso é algo raro. Assim que você sai de uma posição, já entra na outra, sem parar um minuto. Por isso, a aula cansa (e muito!). Por outro lado, dá para sentir cada pedacinho do abdome sendo trabalhado. Ah, também é muito normal a aluna tremer na hora da execução para "segurar" o movimento. Por isso, não estranhe. A isometria exige mesmo muito esforço do corpo.

Mas não se preocupe, a professora está sempre ao lado para controlar os movimentos e corrigir a postura para você não se lesionar. Isso traz mais segurança e ajuda a deixar o trabalho ainda mais intenso. "Como a aula é feita no máximo em dupla, dá para prestar bastante atenção na execução para que o movimento saia perfeito", comenta Fabiana, que recomenda uma frequência semanal de duas a três vezes.

E se você ainda está um pouco receosa sobre os benefícios, espere até o dia seguinte para sentir aquela dorzinha, que a faz lembrar cada momento da aula, só de se sentar. A parte boa de tudo isso é que se em uma aula você já percebe seu abdome mais fortalecido, imagine após oito, que é o prazo para efetivamente começar a sentir os resultados.


Benefícios adicionais

Além de sair com o abdome tinindo da aula, o treino ainda é bom para:

Desenvolver a concentração

Melhorar a postura e a coordenação

Aumentar o alongamento e a flexibilidade

Ampliar a força e a resistência

Fortalecer os glúteos e a região lombar

Acabar com as dores nas costas

Cem

Deitada, pernas paralelas, com os joelhos flexionados, braços estendidos ao lado do corpo e palmas das mãos voltadas para baixo. Inspire e, na expiração, flexione o tronco e contraia o abdome. Eleve os braços, até ficarem nivelados com a linha dos ombros. Simultaneamente, estenda as pernas, mantendo-as o mais baixo que conseguir, sem retirar a lombar do chão. Faça pequenos pulsos com os braços (leve-os para cima e para baixo lentamente, em movimentos curtos). Expire cinco vezes. Inspire novamente e, na expiração, retorne à posição inicial, mantendo as pernas no ar.

Prancha abdominal com elevação unilateral

Deitada de barriga para baixo, braços flexionados, com os antebraços apoiados no chão, joelhos flexionados, pés apoiados no solo e cabeça baixa, olhando para o colchonete. Inspire e, na expiração, eleve uma das pernas, com a ponta do pé em estilo "bailarina", até a linha do quadril. Inspire e, na expiração, volte à posição inicial lentamente. No final de 30 segundos, inverta o lado.

 
 

Abdominal básico no barril

Sentada no barril, coluna levemente flexionada, pés apoiados na barra, pernas afastadas na largura do quadril e braços estendidos na linha dos ombros. Inspire e, na expiração, desça o tronco, mantendo a coluna flexionada, até a lombar apoiar totalmente no barril. Segure o movimento enquanto inspira e, na expiração, volte ao início. Faça 1 minuto.

 

Abdominal com rotação

Sentada no barril, coluna levemente flexionada, pés apoiados na barra, pernas afastadas na largura do quadril e braços estendidos na linha dos ombros. Inspire e, na expiração, desça o tronco, mantendo a coluna flexionada, até a lombar apoiar totalmente no barril. Em seguida, rotacione o tronco para um dos lados, olhando para a palma da mão. Inspire e, na expiração, retorne à posição inicial.

 

Flexão lateral no cadilac

Deitada de lado, pernas estendidas alinhadas com o tronco, com as pontas dos pés em estilo "bailarina", braço de baixo segurando a barra fixa e o outro estendido na linha do ombro. Inspire e, na expiração, flexione o quadril, elevando o tronco. Inspire novamente e, na expiração, volte ao início. No final dos 30 segundos, mude o lado.

 

"V" no cadilac

Deitada, pernas estendidas, com a ponta dos pés em estilo "bailarina" e cotovelos flexionados, segurando a barra fixa. Inspire e estenda os braços, até a linha das orelhas. Na expiração, flexione o tronco e eleve as pernas. Permaneça na posição alguns segundos e inspire novamente. Na expiração, desça o tronco lentamente, abaixando as pernas e os braços simultaneamente. Volte à posição inicial.


 

Alongamento do posterior de coxas

De pé no reformer, uma perna apoiada na barra fixa e a outra na ombreira, e braços estendidos na largura e linha dos ombros. Inspire e, na expiração, deslize o carrinho para trás. Inspire e volte, mantendo as pernas estendidas. No final dos 30 segundos, inverta o lado.

 
Classificação


A partir de agora cada aula será avaliada nos quesitos animação (o quanto é divertida); dificuldade (se você vai sair dela acabada); e habilidade (se é preciso ter coordenação ou qualquer outro pré-requisito para executá-la).

Legendas

* baixa

** média

*** grande

Duração: 30 minutos

Onde acontece: Studios de Pilates  que atendem até 2 alunos por hora
Músculos mais trabalhados: abdome

Animação: **


Dificuldade: ***

Habilidade: ***

ISIS VALVERDE MOSTRA O CORPO DESENHADO COM MÉTODO PILATES

No ar como Marcela, em "Ti-ti-ti", Ísis Valverde estará na capa da próxima revista "Shape". A atriz foi clicada por André Passos e contou na entrevista como faz para manter o corpão que você vê nas fotos. Mineira de Aiuruoca, Ísis faz Pilates três vezes por semana.

- Tem gente que foca apenas em uma parte do corpo e fica desproporcional. Não curto - disse a atriz.

"Escolhi o Pilates porque é um método completo, modela o corpo e é delicioso".



Noiva do executivo Felipe Reif, Ísis também não descuida da alimentação. A atriz revelou que não come nada que tenha farinha de trigo, glúten, centeio ou cevada.


Fonte : Globo.com