Idosos ativos tem risco menor de sofrer angústia, depressão e limitações funcionais

Já pensou em tratar sua depressão com exercícios? Pesquisadores da Austrália descobriram que idosos com qualquer nível de angústia e depressão podem ser quatro vezes mais propensos a ter limitações físicas, mas a pratica de atividade física pode ajudar a reverter essa relação. O estudo foi publicado no jornal americano Journal of the American Geriatrics Society.

Os pesquisadores analisaram dados de cerca de 100 mil homens e mulheres australianos, com 65 anos ou mais. A pesquisa foi baseada no relato desses idosos sobre função física, angústia, idade, tabagismo, escolaridade, altura, peso e envolvimento deles com atividades físicas.

A pesquisa apontou que 8,4% dos idosos estavam sofrendo algum nível de angústia. Os que sofriam níveis moderados no passado apresentaram quase sete vezes mais chances de terem limitações funcionais do que os que não tiveram nenhum sofrimento psíquico. Os idosos que eram mais fisicamente ativos, no entanto, tinham menor probabilidade de sofrer limitações funcionais.

A angústia já foi relacionada ao sedentarismo e ao aumento da limitação funcional em várias faixas etárias. Um estudo anterior indicou que aproximadamente 30% da redução da atividade física e do aumento do sofrimento psíquico ao longo do tempo são devido a limitações funcionais e doenças crônicas.

"Nossas descobertas podem influenciar a ênfase que damos a idosos para terem uma rotina ativa?, observa Kolt. "Com maiores níveis de atividade física, ganhos de saúde mais positivos podem ser alcançados e, com maior capacidade física, através da atividade física, mais independência pode ser conquistada."

Conheça as vantagens do Pilates para idosos

Uma boa sugestão de exercícios para pessoas com mais de 65 anos é o Pilates. A técnica consiste em uma série de exercícios feitos no solo ou em equipamentos apropriados, cuja intenção é trabalhar todos os músculos do corpo de maneira harmoniosa. |Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos.

São muitos os benefícios proporcionados por essa técnica aos idosos: alívio da dor, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, entre outros. Uma das principais vantagens é a melhora da autoestima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que, até então, julgava não ser capaz.

O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço, já que o idoso tem seu equilíbrio comprometido devido à idade. Tudo isso sem nenhum risco de lesão corporal, já que Pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores, como é o caso da ginástica convencional.

Celebridades que amam pilates

Ao ver as celebridades posar e flutuar pelo tapete vermelho, nos fez questionar quais delas fazem Pilates. Postura correta e um físico longo e esbelto são sempre pistas boas, mas pensamos em buscar mais informações para descobrir quais realmente fazem pilares e o que elas têm para dizer sobre isto!




Amanda Seyfried diz que pilates é seu exercício de fim-de-semana, porque ela “ama se alongar, tonificar e se sentir magra e esbelta”.

Amanda Seyfried

Anna Faris contou para a InStyle Magazine “eu acho que era a última mulher em Hollywood que não fazia pilares” diz Faris. “Realmente mudou meu corpo!” Começando a mais ou menos 6 semanas antes de filmar um filme com figurino que deixava bastante à mostra, Faris se exercitou com seu instrutor de pilares 6 dias por semana e ficou extasiada com os resultados.

Anna Faris

O treinador há um longo tempo da Cameron Diaz, Teddy Bass diz que ela usa uma mistura de pilates, aeróbico e musculação para ficar em forma: “Esta parece ser a melhor combinação para mulheres acima de 30″ ele explica. “Mulheres precisam de peso – é ótimo para fortalecer os glúteos. Quando se trata de pilates, a Cameron ama a combinação de trabalhos de Mat e Reformer.

Cameron Diaz

O site FitSugar.com conta que Mandy Moore exercita seu corpo através de caminhadas e Pilates de três a quatro vezes por semana, e ela atinge saúde mental e felicidade através de sessões regulares de acupuntura e indo a sessões de terapia. Ela ama acupuntura e diz, “É tão reconstrutivo. Me traz de volta para mim mesma.”Está claro que Mandy está fazendo tudo que pode para cuidar de si mesma, e seus esforçoes estão recompensando-a.

Mandy Moore

Sandra Bullock contou a revista Instyle que quando ela está em Los Angeles, ela faz de suas aulas de Pilates prioridade. Ela também confiou no método quando precisou entrar em forma para o filme “A Proposta”; ela quis parecer forte, mas também feminina para as cenas de biquini.

Sandra Bullock

Dizemos para vocês: confiem no que elas dizem!



Fonte: Harmony Mind Body Fitness

HOSPITAL ALBERT EINSTEIN UTILIZA MÉTODO PILATES NA RECUPERAÇÃO DE SEUS PACIENTES

O Pilates é atualmente um dos métodos mais procurados em academias por aqueles indivíduos que querem cuidar do corpo, da postura e da própria consciência corporal.



Atento às novas necessidades de seus pacientes, o Einstein já oferece Pilates no tratamento de diversos problemas do corpo e também para pacientes em reabilitação.

Na Europa e nos Estados Unidos, a prática do Pilates em tratamentos de saúde é cada vez mais utilizada. Agora, os pacientes do também podem contar com o método no Brasil.


"O programa oferecido pelo Einstein é excelente para pacientes que necessitam de fortalecimento, flexibilidade e estabilidade da coluna. Vimos que trazia esses benefícios e decidimos implantar no hospital como mais uma prática na busca de saúde e bem-estar", explica a fisioterapeuta Simone Przewalla, uma das responsáveis pelo programa de Pilates da instituição.


O método une técnicas de ioga com aparelhos, acessórios e exercícios de fisioterapiaO Pilates é recomendado para pacientes com alterações posturais, pós-tratamento ortopédico, pacientes com sequelas ou déficits neurológicos (causados por derrames cerebrais e doenças neuromusculares, como distrofias musculares, amiotrofias espinhais, Esclerose Amiotrófica, neuropatias, miastenias etc.), idosos, grávidas, crianças e adolescentes com problemas de postura e indivíduos com necessidade de fortalecimento global.


"Os exercícios de Pilates que praticamos aqui são basicamente os mesmos dos de uma academia. A diferença é que aqui na Reabilitação, o nosso paciente é acompanhado por um fisioterapeuta, profissional apto a lidar com alterações posturais, patologias e dores, condições típicas nos pacientes que buscam nosso serviço. Além de estar mais preparado para lidar com estas situações, o fisioterapeuta conhece a parte técnica em relação ao problema do paciente, visto que já o acompanha durante outras fases de seu tratamento", explica Simone.


"Essa orientação sendo realizada por um profissional de saúde é fundamental porque considera as características e as necessidades de cada paciente individualmente. Só vem a contribuir com as práticas já utilizadas na reabilitação e é mais uma opção para os pacientes do Einstein", afirma.

Fonte: http://www.einstein.br/

Exercícios na gravidez

A gravidez é uma fase especial na vida das mulheres, mas as mudanças são tantas que tudo parece proibido ou, no mínimo, precisa ser aprovado pelo obstetra. Quanto ao Pilates, não há dúvidas: grávidas não só podem como devem praticá-lo. A melhora na respiração e na postura, proporciona uma sensação de bem-estar essencial tanto para a mãe quanto para o bebê. Isso, aliado à sensibilidade naturalmente elevada da mulher durante a gravidez, ajuda a gestante a sentir e compreender os limites de cada parte de seu corpo.

Coluna ereta

Um dos princípios fundamentais do Pilates é o fortalecimento da musculatura do abdômen, responsável pela sustentação da coluna vertebral. Como no período da gestação essa é a parte do corpo mais exigida, o método é capaz de diminuir bastante a sensação de desconforto, comum nesse período. “Com o desenvolvimento do bebê, o centro de gravidade da gestante se desloca para a frente e, para compensar o peso, ela tende a se curvar para trás, aumentando a curvatura lombar. Atividades do dia a dia passam a ser feitas de forma diferente e a gestante precisa de um preparo muscular adequado para não sobrecarregar a coluna”, afirma a fisioterapeuta Vania Aparecida Pellicciotti.

Os exercícios também reforçam a musculatura do assoalho pélvico, um conjunto de músculos, nervos e tecidos que fica na base do osso da bacia. Juntas, essas partes do corpo ajudarão bastante no parto natural, bem como na recuperação após o nascimento do bebê.

A ênfase no alongamento é mais uma vantagem, segundo Vania. “Uma pesquisa divulgada pela Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, sugere que o alongamento seria mais eficaz na prevenção da pré-eclâmpsia do que a própria atividade física. Isso porque favorece a produção de transferrina, uma proteína presente no plasma para auxiliar o transporte de ferro na circulação sanguínea. O ferro protege o organismo materno do estresse oxidativo, que causa danos na parte interna das artérias pela agressão por peróxidos lipídicos. Assim, segundo essa hipótese médica, quanto mais alongamento, mais ferro plasmático e menos danos arteriais”, explica a fisioterapeuta.

Química perfeita

A principal alteração fisiológica da gravidez é a produção hormonal. O organismo aumenta o volume de estrogênio e de progesterona e também passa a fabricar outros hormônios que ainda pouco se sabe para que servem. Ou seja, o equilíbrio hormonal se altera nesse período mudando, inclusive a quantidade de hormônios que dizem respeito ao humor, como o cortisol, responsável pelo estresse. O Pilates como técnica de relaxamento evitará que a produção de cortisol se acelere. Também o controle da respiração exigido no método proporciona uma sensação de relaxamento e bem-estar.

Na maioria das mulheres grávidas, o volume sanguíneo tem um aumento entre 30 e 40% até o final da gestação. Com isso, o coração precisa trabalhar mais para dar conta de bombear tudo isso. Essa é uma das razões que tornam muitos exercícios físicos desaconselháveis na gravidez, uma vez que podem acelerar exageradamente o músculo cardíaco. Com o Pilates esse perigo é bem reduzido, pois a maioria dos exercícios não eleva a frequência cardíaca.

Vantagens da prática

- Elimina o cansaço muscular e as inflamações na região dos ombros e nos braços.

- Aumenta o poder de concentração e relaxamento, proporcionando um sono mais tranquilo.

- Melhora a oxigenação do sangue, beneficiando também o bebê.

- Previne uma separação exagerada dos músculos da parede abdominal, comum na maioria das grávidas.

- Prepara o corpo para um trabalho de parto mais tranquilo e acelera a recuperação pós-parto.

Precauções

- Apesar de ser considerado bastante seguro tanto para a mãe como para o bebê, a prática do Pilates não é diferente das demais atividades físicas quanto a alguns cuidados básicos.

- Antes de começar as aulas, converse com um médico obstetra, uma vez que cada gravidez tem suas particularidades.

- Só faça aulas com um profissional capacitado e experiente em Pilates, que tenha boas e seguras referências.

- Nos três primeiros meses da gestação, o risco de aborto é mais acentuado. Para quem já faz Pilates, o ideal é sempre optar pelos exercícios mais suaves. Para quem está iniciando. é aconselhável que espere até o quarto mês para começar, quando a gestação estará bem consolidada.

- Diante de qualquer sinal de cansaço, dor, falta de ar ou tensão acentuada, o exercício deve ser interrompido imediatamente.

Fonte: Pilates para grávidas, Jan Endacott (Editora Manole)

Neymar passa por sessão de acupuntura para aliviar dor na coxa

O atacante Neymar encontrou um jeito diferente de se livrar das dores musculares após os jogos em que ele apanha bastante . O craque do Santos agora passa por sessões de acupuntura supervisionadas pelo departamento médico do clube.

Neymar postou duas fotos no Twitter da sessão realizada no CT nesta quinta-feira, um dia após a partida contra o Comercial pelo Campeonato Paulista, na qual o atacante sofreu nada menos que 19 faltas.

As fotos mostram as agulhas de acupuntura espetadas na coxa esquerda do atacante. O procedimento, chamado de agulhamento seco, visa aliviar a dor.

O fisioterapeuta Rafael Martini explicou que o método também é utilizado em outros jogadores. "Essa técnica da acupuntura está sendo usada há algum tempo, é um recurso a mais para aliviar a dor dos atletas por conta de traumas. É o Dry Needling (agulhamento seco), aplicado no ponto doloroso do trauma, da contusão. Trata-se de um recurso a mais para diminuir a dor".

O atacante, que não apresenta lesão, foi um dos jogadores que se reapresentaram no CT depois da vitória sobre o Comercial por 2 a 0. Os demais atletas fizeram um trabalho regenerativo, de recuperação.

Fonte: Estadão